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Aprende a cuidar tu salud y sigue estas recomendaciones de Fress Beverages para combatir el colesterol malo.

Tener una alimentación balanceada y favorable requiere de disciplina y disposición. Por supuesto que algunas veces terminamos cediendo a uno que otro antojo, y eso no está nada mal. Sin embargo, cuando los antojos se convierten en una merienda más frecuente de lo necesario, pueden presentarse problemas pequeños, y otros no tan pequeños. Todo en exceso es malo, así que el día de hoy Fress Beverages te dará unos excelentes consejos para disminuir el colesterol malo de tu cuerpo y disfrutes de una excelente salud física y mental.

¿Qué es el colesterol?

Antes de darte las recomendaciones que necesitas, primero debes saber de qué estamos hablando. El colesterol es una sustancia grasa fundamental para la formación de las membranas celulares, lipoproteínas, ácidos biliares, Vitamina D y hormonas esteroideas (como las sexuales). El colesterol se sintetiza y procesa para utilizarlo en distintos sistemas fisiológicos en los tejidos de los órganos. Se da principalmente en el hígado, pero también tiene una presencia importante en el tejido del corazón.

Tipos de colesterol

¿Has escuchado alguna vez sobre el colesterol bueno y el colesterol malo? El colesterol no tiene la capacidad de transportarse libremente en la sangre, por lo que usa proteínas de transporte, también llamadas lipoproteínas. Lamentablemente, no todos los tipos de lipoproteínas son favorables para el funcionamiento de nuestro organismo, y es por esta razón que es tan importante saber qué comer y en qué medida. Ahora te mostraremos las clasificaciones principales del colesterol (junto con sus lipoproteínas) y el efecto que tiene en el cuerpo:

Las lipoproteínas de baja densidad o las LDL, se encargan de transportar el colesterol malo. Este tipo de colesterol se encuentra circulando en la sangre casi todo el tiempo, lo que es un riesgo para las personas que sufren de alguna condición cardiovascular.
Las lipoproteínas de alta densidad o las HDL se conocen como el colesterol bueno. Este colesterol llega directamente al tejido del hígado o el corazón y empieza a sintetizarse rápidamente para asegurar la producción de sustancias necesarias para el desarrollo hormonal y energético del cuerpo.

¿Cuál es el riesgo del colesterol malo?

Cuando el colesterol se deposita en las arterias, en menor escala pueden originar incomodidades leves, pero en mayor escala, se producen distintas enfermedades cardiovasculares, entre ellas la aterosclerosis, que representan un gran riesgo para la salud. De la aterosclerosis pueden originarse patologías coronarias (afectando al miocardio y el corazón), patologías cerebrovasculares (como el infarto cerebral o ictus) y patologías arteriales periféricas (taponamientos o trombosis en los vasos sanguíneos en abdomen, brazos y piernas).

Tips para disminuir y eliminar el colesterol malo

¡Ejercítate!

Si de verdad tienen planteado disminuir los niveles de colesterol de tu cuerpo, es importante que lleves un estilo de vida sano. Parte de ese estilo de vida incluye ejercitarse haciendo deportes o planificando rutinas de ejercicios cardiovasculares o de fuerza. Además de que te hará sentir con más fuerza, salud y juventud, tu autoestima se elevará por sentirte mejor con tu aspecto físico.

La fibra: tu mejor aliado

La fibra es muy importante para mejorar nuestros procesos digestivos. El colesterol se encuentra en los ácidos biliares a un alto nivel, y muchas veces estos ácidos se unen con la fibra para mejorar el tráfico digestivo. De esta forma, puedes eliminar el colesterol de tu sistema de una forma saludable.

Incluye al aceite de oliva en tus comidas

El aceite de oliva es uno de los alimentos lípidos naturales más saludables que encontrarás en la naturaleza. Puedes preparar tanto carnes o mezclarlo con vinagre y un poco del Adobo Completo La Comadre para crear deliciosos aderezos para las ensaladas. Recuerda que el aceite tiene muchas calorías, así que lo mejor es que consumas la cantidad recomendada.

¡Come unos cuantos gramos de frutos secos!

Las almendras, avellanas, nueces ayudan a reducir la cantidad de colesterol malo que circula en el torrente sanguíneo, ya que tienen calorías y colesterol saludable, lo que contrarresta el efecto del colesterol malo. También es importante que cuides la cantidad de frutos secos que consumas debido a la cantidad de calorías. Con un puñado de frutos secos al día será más que suficiente para poner en control a tu LDL.

Al consumir con mucha frecuencia las lipoproteínas de baja densidad, pueden generarse algunos problemas en tu salud. ¡Aprende a eliminarlos con estos consejos!

Es importante que acompañes tus comidas con todos los grupos alimenticios: vegetales, legumbres, proteínas y carbohidratos. Sigue aprendiendo sobre cómo llevar una buena alimentación para mantener saludable tu organismo y el de tu familia. ¿Quisieras conocer los productos que ofrece Fress Beverages? Visita su blog para aprender a preparar recetas deliciosas y su página oficial para ver el catálogo de productos que ofrece. Para adquirir alguno de estos alimentos o comunicarte con Fress, síguelos en las redes sociales o llama al número telefónico.

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Para mantenerte saludable es necesario que tengas una alimentación balanceada y adecuada.

El buen estado de nuestro cuerpo no se depende nada más de realizar suficiente actividad física durante el día y tomar mucha agua. Proteger nuestros huesos es tan importante como proteger nuestros músculos y nuestro sistema digestivo con hidratación, por lo que en esta nueva entrada del blog de Fress Beverages te hablaremos sobre la importancia de conservar huesos saludables y cuáles son los alimentos indicados para ello. ¡Te aseguramos que son alimentos que te encantarán y podrás combinar con los productos de Fress!

¿Por qué es importante tener huesos saludables?

Sí es cierto que los músculos nos aporta gran parte de la movilidad, los huesos son nuestro principal soporte y son las estructuras que nos permiten dar dirección al cuerpo. También colaboran en la protección de nuestro cerebro y tórax de golpes fuertes, por lo que si recibimos un impacto teniendo huesos débiles, éstos pueden romperse. Al alimentar el sistema óseo de forma correcta, evitamos sufrir de enfermedades riesgosas para nuestra salud y además dolorosas, como la osteoporosis, dolor en las articulaciones y baja densidad ósea.

Estas enfermedades ponen a nuestro organismo a correr un alto riesgo de sufrir fracturas a raíz de impactos no tan intensos, además de generar dolores al despertar, permanecer mucho tiempo en una misma posición, al hacer mucho esfuerzo físico y al acostarse para dormir.

¿Qué alimentos debes consumir para tener huesos fuertes?

A Fress Beverages le importa mucho tu salud, así que a continuación te daremos una lista de los principales alimentos que aportan los nutrientes esenciales para el fortalecimiento de tus huesos. En caso de que tu alimentación sea variada y completa y los dolores o problemas con los huesos persistan, te recomendamos consultar a un experto en salud para más información.

Los lácteos

Este es uno de los grupos alimentarios predilectos para todas aquellas personas que buscan fortalecer sus huesos. La leche, el queso y el yogur son las principales fuentes de calcio entre los alimentos además de ayudar a mejorar la presión arterial e incrementa la producción de células sanguíneas. Además son muy fáciles de conseguir en supermercados y tiendas de conveniencia. Uno de los alimentos de Fress Beverages es la leche en polvo La Campiña, que viene enriquecida y fortificada con vitaminas y minerales, además del calcio, ideal para el buen desarrollo y crecimiento de los huesos.

Las legumbres

El contenido del calcio en las legumbres también es muy elevado. De hecho, es posible que te sorprenda, ya que siempre se habla de los lácteos como la única fuente este nutriente, pero resulta que los frijoles negros, las lentejas y los granos de soya contienen un alto de nivel de calcio en su composición. Para cocinarlos a las perfección, lo mejor es que los cocines con un toque de sabor especial, como con el sazonador por excelencia de todos los hogares, el Adobo Completo La Comadre.

Col o repollo chino

Seguro que no esperabas que te habláramos del repollo chino. ¡Pues sí! La col o repollo chino aporta una alta cantidad de calcio de fácil absorción para el cuerpo, además de tener fósforo y Vitamina K, que nos da mucha más energía y fortalece nuestros ligamentos musculares y el colágenos de las articulaciones. El repollo es ideal para prepararlo en ensaladas con zanahoria, lechuga, vegetales de hojas verdes como el berro y la espinada para agregar un poco de hierro, y sazonarlo con el Adobo Completo La Comadre.

Las sardinas y el salmón

Por supuesto, es recomendable consumir alimentos que acumulen varios tipos de nutrientes esenciales, por lo que consumir una carne tan alta en proteína, que también es perfecto para las personas que necesitan reforzar la salud de su sistema óseo. Las sardinas y el salmón son carnes magras ricas en Omega 3, 6 y 9 y en Vitamina D, que es vitamina que se encarga de la absorción y transporte del calcio en nuestro cuerpo. Agregarles un toque de sal, ajo (que también es saludable para el organismo), un toque de Adobo Completo La Comadre, prepáralo a la plancha, ¡y listo!

Tu salud es importante, así que mira esta lista de alimentos necesarios para el fortalecimiento de tus huesos

No dejes de darnos tu opinión sobre la información que te ofrecemos y cuéntanos qué otro alimento conoces que sea rico en calcio. Fortalece tus huesos y tengo una alimentación saludable con los consejos y recetas de Fress Beverages. Si deseas entrar en contacto con la empresa para adquirir algunos de estos productos, búscalos a través de las redes sociales o comunícate al número telefónico. ¡Vive una vida llena de salud con Fress Beverages!